목차
1. 개요
2. 탈모 원인
3. 탈모예방 식습관
4. 탈모예방 생활습관
5. 마치며
1. 개요
탈모는 머리카락의 주기적인 성장과 휴식 과정에서의 이상으로 인해 머리카락이 천천히 또는 급격하게 빠지는 것을 말합니다. 머리카락은 성장기, 휴지기, 탈모기로 구성된 주기를 반복하며, 이러한 주기에서 벗어나면 탈모가 발생할 수 있습니다. 탈모는 머리카락의 두께와 형태에 영향을 줄 수 있으며, 보통 굵고 검은 머리털, 즉 두피의 성모가 빠지는 것을 의미 합니다. 탈모의 유형은 일반적으로 남성형 탈모, 여성형 탈모, 원형 탈모로 구분이 됩니다. 이러한 탈모의 증상은 개인마다 차이가 있으나 대표적인 증상으로는 머리카락이 전체적으로 얇아지거나 머리카락이 빠지는 양이 많아지고 모발의 색이 변하거나 희미해지는 증상이 대표적 입니다. 정상적인 상황에서는 머리카락이 하루에 50~70개 정도가 빠지지만 탈모가 시작되면 하루에 100개 이상이 빠진다고 합니다. 오늘 글에서는 현대인의 가장 큰 고민 중 하나인 탈모의 원인에 대해 살펴보고 탈모를 예방할 수 있는 어떻게 식습관과 생활습관을 관리해야 하는지 설명 드리도록 하겠습니다.
2. 탈모 원인
탈모에는 여러 가지 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인들이 상호 작용하여 머리카락에 안 좋은 영향을 미침으로써 탈모가 나타납니다. 주요한 탈모에 안 좋은 영향을 주는 요인들은 다음과 같습니다.
- 유전적 요인: 가장 흔한 탈모의 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 가족력이 있는 경우 개인의 탈모 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 남성형 탈모나 여성형 탈모와 같은 유형은 부모로부터 유전이 될 수 있습니다.
- 호르몬 변화: 호르몬 변화는 머리카락의 성장과 탈모에 영향을 미칩니다. 임신, 출산, 폐경, 호르몬 치료 또는 갑작스러운 호르몬 변화는 머리카락의 성장 주기에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 탈모가 발생할 수 있습니다.
- 스트레스: 과도한 스트레스는 머리카락의 건강을 해치고 탈모를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 머리카락의 성장 주기를 방해하고 머리카락의 건강을 약화시킬 수 있으며, 결과적으로 탈모가 발생할 수 있습니다.
- 머리카락 손상: 너무 자주 머리를 감거나, 헤어 드라이기 등에 통해 오랜 시간 뜨거운 열을 가하는 것은 머리카락을 손상시키고 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한, 너무 긴 시간 동안 머리를 고정하는 것도 모자 등을 착용하는 것 역시 탈모를 유발할 수 있는 요인이 됩니다.
- 환경적 요인: 환경 요인은 미세먼지, 공기오염, 자외선 노출, 화학 물질 등에 의해 머리카락이 손상되고 탈모가 발생할 수 있습니다.
- 질병과 약물 부작용: 일부 질병이나 약물은 탈모를 유발할 수 있습니다. 갑상선 문제, 자가면역 질환, 감염병 등은 탈모의 원인이 될 수 있으며, 항암 치료와 같은 일부 약물은 탈모의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
3. 탈모예방 식습관
①단백질 섭취
단백질은 머리카락의 주요 구성 성분 중 하나이며, 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취는 탈모를 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
②비타민과 미네랄 섭취
비타민과 미네랄은 머리카락의 성장과 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 A, C, E, 아연, 철, 마그네슘 등이 머리카락을 강화하고 모발 손상을 예방합니다. 탈모 예방을 위해 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 견과류, 해산물을 다양하게 섭취하는 것이 필요 합니다.
③충분한 수분 섭취
수분은 머리와 모발의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 몸에 수분이 부족하게 되면 두피와 머리카락이 건조해지고 이로 인해 탈모의 위험이 증가할 수 있습니다. 수분은 머리카락에 수분을 공급하여 건강하고 윤기 있게 유지 될 수 있도록 도움을 주며, 두피를 건강하게 유지하여 머리카락의 성장을 촉진할 수 있습니다.
④항산화 식품 섭취
항산화 식품은 환경적인 요인이나 잦은 머리 손질 등의 외부요인으로부터 발생할 수 있는 염증이나 감염, 머리카락의 손상으로부터 머리카락을 보호하고 머리카락의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 항산화 식품은 염증을 완화하여 두피를 진정시켜 머리카락의 성장을 촉진시키고 두피의 혈액순환을 높여 건강한 두피를 유지함으로써 머리카락의 성장을 돕습니다. 블루베리, 아보카도, 당근, 녹차 등 항산화 성분이 풍부한 식품의 섭취가 도움이 됩니다.
4. 탈모예방 생활습관
①규칙적인 샴푸
머리와 두피를 규칙적으로 씻어서 머리카락과 두피의 노폐물을 제거하는 것이 중요합니다. 그러나 너무 자주 샴푸를 하면 두피의 기름을 제거하여 건조하게 만들 수 있으므로 적절한 빈도로 샴푸를 해야 합니다.
②스트레스 관리
스트레스는 머리카락의 건강을 해치고 탈모를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시켜 머리카락의 성장을 방해합니다. 특히 여성형 탈모나 원형탈모와 같은 자가면역 질환은 스트레스를 주요 요인으로 뽑고 있습니다. 따라서 적정한 스트레스를 관리하기 위해 휴식을 취하고 심리적 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등의 활동이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
③두피 및 머리 관리
머리를 스타일링 하기 위해 헤어 드라기등 의 사용은 머리카락을 손상시키고 두피를 건조하게 하여 탈모를 유발할 수 있으므로 적절한 머리 관리가 필요합니다. 그리고 두피의 건강은 머리카락의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 충분한 보습과 영양을 제공하는 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 두피와 머리카락을 관리해야 합니다.
④충분한 수면
수면 중에는 신체가 회복되고 재생되는 과정이 진행됩니다. 따라서 충분한 수면은 머리카락의 성장과 재생에 중요한 역할을 하게 됩니다. 또한 수면 중 혈액순환이 개선되면서 두피와 머리카락에 산소와 영양소를 공급하여 머리카락의 성장을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 마치며
서구화되고 불규칙한 식습관 및 스트레스, 환경오염 등의 환경적인 요인 등으로 인해 현대 사회의 큰 고민거리로 자리 잡은 탈모는 건강한 식습관 및 생활습관을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있는 질환입니다. 하지만 탈모가 상당히 진행된 상태라면 병원을 받아 약물치료등과 함께 식생활습관을 관리하는 것을 추천 드립니다.