목차
1. 개요
2. 신장에 좋은 음식 Best7
3. 마치며
1. 개요
신장은 보통 체중의 0.5%, 평균 무게 150g에 불과하지만 혈압이나 체액 농도를 조절하고 전해질 농도를 조절하여 신경 및 근육 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 혈액 내 산을 제거하고 이산화탄소를 배출하여 혈액의 산도를 유지하고 세포가 정상적인 기능을 하는데 도움이 됩니다. 그리고 체내 생성된 독소를 배출하여 체내의 해독기능을 하며, 비타민D를 활성화하여 칼슘 흡수를 촉진해 뼈의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 침묵의 장기로 불리는 신장이 어떠한 요인에 의해 기능을 제대로 하지 못할 경우 몸에 부종이 나타나거나 혈뇨, 무기질 대사 장애, 고혈압, 피로와 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이렇게 크기는 작지만 우리 몸의 각 기관이 제 기능을 할 수 있도록 중요한 역할을 하는 신장을 관리하기 위해 신장에 좋은 음식은 무엇이 있는지 여러 음식 중 가장 효과가 좋은 음식 7가지에 대해 설명 드리도록 하겠습니다.
2. 신장에 좋음 음식 Best7
① 블루베리: 블루베리는 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 항산화물질인 안토시아닌을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 항산화 작용: 블루베리에는 안토시아닌과 플라보노이드 등 다양한 항산화물질이 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 신장의 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 블루베리에는 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항염증성 성분이 포함되어 있습니다. 이를 통해 신장의 염증을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.
- 혈당 관리: 블루베리는 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 안토시아닌과 식이섬유는 혈당을 조절하고 당뇨병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
② 양파: 양파는 비타민 C, 비타민 B6, 식이섬유, 항산화물질인 퀘르세틴 등이 풍부하게 함유되어 있으며 또한, 각종 미네랄과 항산화 성분도 다량으로 함유하고 있습니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 항산화 작용: 양파에 함유된 퀘르세틴과 다른 항산화물질은 신장 세포를 보호하고 산화 스트레스로부터 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 양파에는 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 신장 염증을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수분 공급: 양파는 대부분의 수분으로 이루어져 있어 체내 수분을 공급하여 신장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
③ 아스파라거스: 아스파라거스는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 식이섬유와 항산화물질이 풍부합니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 해독 기능: 아스파라거스에는 신장의 해독 기능을 돕는 아미노산과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이를 통해 신장에서 독소를 제거하고 체내 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 수분 공급: 아스파라거스는 대부분의 수분으로 이루어져 있어 체내 수분을 공급하여 신장이 제 기능을 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 아스파라거스에는 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 항염증성 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 신장 염증을 줄이고 신장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
④ 수박: 수박은 높은 수분 함량과 함께 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 마그네슘 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한, 수박에는 식이섬유와 항산화물질인 리코페인도 풍부하게 들어있습니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 수분 공급: 수박은 약 90%가 넘는 높은 수분 함량을 가지고 있어 수분을 보충하는 데 도움을 줍니다. 이는 신장 기능을 유지하고 체내 독소를 제거하는 데 중요합니다.
- 해독 효과: 높은 수분 함량과 함께 포도당과 염분을 체내에서 배출하는 데 도움을 주어, 수박은 해독 기능을 합니다. 이는 신장을 도와 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 수박에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증성 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 신장 염증을 감소시키고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
⑤ 마늘: 마늘은 비타민 C, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등의 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 마늘에는 알리신이라는 활성 성분이 포함되어 있습니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 해독 효과: 마늘에 함유된 활성 성분 알리신은 신장의 해독 기능을 돕고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항균 작용: 마늘에는 항균 작용을 하는 성분이 포함되어 있어 신장에 유해한 세균을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈당 관리: 마늘은 혈당을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 신장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
⑥ 샐러리: 샐러리는 비타민 A, 비타민 K, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 샐러리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 해독 효과: 샐러리에는 수분과 식이섬유가 풍부하여 체내 독소를 제거하고 신장의 해독 기능을 돕는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 신장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 수분 공급: 샐러리는 대부분의 수분으로 이루어져 있어 수분을 공급하고 신장 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 염증 감소: 샐러리에 함유된 항염증성 성분은 신장 염증을 감소시키고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
⑦ 사과: 사과는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 사과의 껍질에는 항산화 성분이 풍부하여 신장 건강에 도움이 됩니다.
신장 건강에 미치는 효과
- 수분 공급: 사과는 대부분의 수분으로 이루어져 있어 수분을 보충하고 신장 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식이섬유: 사과에 함유된 식이섬유는 소화를 촉진하고 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항산화 성분: 사과의 피부에 함유된 항산화 성분은 세포 손상을 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 마치며
신장 건강을 관리하고 신장 질환을 예방하기 위해서는 올바른 식습관이 매우 중요합니다. 신장 좋은 음식을 섭취하여 신장 건강에 도움이 되는 영양소를 충분히 공급하는 것이 신장 건강을 관리하는 데 가장 우선순위입니다.즉, 수분을 충분히 섭취하고 나트륨 섭취를 자제하며 저지방 고단백 식품과 과일, 채소를 충분히 섭취하는 것이 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 올바른 식습관은 신장 질환을 예방하고 신장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.