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목차
1. 다리부종 원인
다리 부종은 체액이 다리의 조직에 축적되어 발생하는 붓는 현상입니다. 일반적으로 발목, 종아리, 무릎 등의 부위에 주로 나타나며, 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다리 부종이 발생하는 주요 원인은 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 생활 습관으로 인해 다리의 혈액순환이 잘 되지 않는 경우, 체중 증가로 인해 다리에 가해지는 압력이 증가할 경우 다리 부종이 발생할 수 있습니다. 또한 다리에서 혈액이 심장으로 원활하게 이동하지 못해 체액이 쌓이는 정맥 기능 장애와 심장 및 신장 질환이 있는 경우 체내 수준 조절에 문제가 생겨 다리 부종을 유발 할 수 있습니다. 그리고 임신 중에는 체액량이 증가하고 호르몬의 변화가 일어나면서 다리 부종 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 다리부종 증상
- 부기: 다리 부종의 가장 흔한 증상은 눈에 띄는 부기입니다. 다리, 발목, 발 등이 평소보다 부풀어 오르며, 특히 저녁에 더 심해질 수 있습니다. 이러한 부기는 양쪽 다리에서 모두 나타날 수 있으며, 한쪽 다리에서만 발생하는 경우도 있습니다.
- 오목부종: 다리를 손가락으로 눌렀을 때 자국이 남는 경우, 이는 부종의 전형적인 증상입니다. 이러한 증상을 '오목 부종(pitting edema)'이라고 하며, 체액이 피부 아래에 축적되어 있는 경우로 자국이 오랫동안 남아 있을 경우, 부종의 정도가 심각할 수 있습니다.
- 피부변색: 부종이 있는 부위의 피부는 변색될 수 있습니다. 피부가 붉어지거나 푸르스름한 색을 띨 수 있으며, 윤기가 나는 경우도 있습니다. 또한 피부가 얇아지거나 팽팽해지는 느낌이 들 수 있습니다.
- 피로감 및 통증: 다리 부종은 다리의 무거움과 피로감을 동반할 수 있습니다. 부종으로 인해 다리의 혈액 순환이 원활하지 않으면, 다리가 쉽게 피로해지고 무거운 느낌이 들 수 있습니다. 또한 부종이 심한 경우 다리 근육과 관절에 압박을 가하여 통증을 느낄 수 있습니다.
3. 다리부종 완화에 좋은 음식 5가지
구기자
- 항염 효과: 구기자에 포함된 항산화제는 항염 효과를 가지고 있습니다. 체내 염증을 줄어 들면서 혈액 순환이 개선되고, 이를 통해 부종이 완화될 수 있습니다. 특히 비타민 C와 베타카로틴은 염증을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다.
- 면역력 강화: 구기자에 포함된 비타민 C와 기타 항산화제는 면역 체계를 강화하는 데 도웁이 됩니다. 면역력이 강화되면서 염증을 줄어 들어, 부종과 같은 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 혈액 순환 개선: 구기자는 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 주는 18가지 필수 아미노산 등 여러 가지 영양소를 포함하고 있습니다. 혈액 순환이 원활해지면서 다리에 체액이 축적되는 것을 방지하고, 부종을 줄이는 데 효과적 입니다.
아보카도
- 염분 배출 촉진: 아보카도에 함유된 칼륨은 체내 염분을 조절하고 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 염분이 과다하게 축적되면 체내 수분 정체가 발생하여 부종이 생길 수 있습니다. 칼륨은 이러한 염분을 신장을 통해 배출하도록 도와 부종을 줄이는 데 효과적입니다.
- 항염 효과: 아보카도에 포함된 불포화 지방산과 비타민 E는 강력한 항염 효과를 가지고 있습니다. 염증이 줄어들면 혈액 순환이 개선되고, 부종이 완화됩니다. 또한, 아보카도는 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 혈액 순환 개선: 건강한 지방과 비타민 K는 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환이 원활해지면 다리에 체액이 축적되는 것을 방지할 수 있으며, 이는 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단호박
- 염분 배출 촉진: 단호박에는 다량의 칼륨이 함유되어 있어 체내 염분을 조절하고, 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 항염 효과: 단호박에 포함된 베타카로틴과 비타민 C는 강력한 항산화제로서 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 체내의 염증 반응을 완화하여 부종을 줄이는데 도웁이 됩니다.
- 혈액 순환 개선: 단호박은 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활해지면 다리에 체액이 축적되는 것을 방지할 수 있으며, 이는 부종을 줄이는 데 효과적 입니다.
다시마
- 항산화 효과: 다시마에 함유된 비타민 C, 비타민 E, 플라보노이드와 같은 항산화제를 함유하고 있어 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 이러한 항산화제는 항염 효과를 통해 체내 염증을 줄이고 원활한 혈액 순환을 도와 다리 부종을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 혈액순환 개선: 다시마에 포함된 마그네슘과 철분, 칼슘 등은 혈액의 산소 공급을 원활하게 하여 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되면 다리에 과도한 체액이 쌓이는 것을 방지하여 부종이 발생하는 것을 예방 및 증상을 완화활 수 있습니다.
- 체액 균형 유지: 다시마는 체내 독소와 중금속을 흡착하여 배출하는데 도움이 되는 섬유질인 알긴산을 함유하고 있어 체내 독소를 배출하고 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
메밀
- 혈액 순환 개선: 메밀에 함유된 루틴은 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 다리에 체액이 축적되는 것을 방지하고, 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 루틴은 혈압을 조절하고 혈관 건강을 지원합니다.
- 체액 균형 유지: 메밀은 마그네슘과 칼륨을 포함하고 있어 체내 체액 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 근육 이완과 신경 기능을 지원하며, 칼륨은 체내 염분을 조절하고 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 소화 개선: 메밀에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 소화가 잘 됨으로써 체액이 정체 되는 것이 줄어들고 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.
다리 부종은 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으므로, 이를 예방하고 관리하는 것이 무엇보다도 중요 합니다. 다리 부종을 예방하고 관리하기 위해서는 지속적인 식단 관리가 필요하며, 건강한 음식을 꾸준히 섭취하고, 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 과일과 채소, 단백질을 충분히 섭취하고 가급적 염분 및 가공식품의 섭취를 피하는 것이 중요 합니다. 또한 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 유지하는 것이 다리 부종을 완화하는데 필요 합니다.
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