목차
1. 개요
2. 불면증에 좋은 음식 5가지
3. 마치며
1. 개요
불면증은 잠을 자야 함에도 불구하고 여러 요인으로 인해 잠을 제대로 자지 못하는 경우로 이러한 불면증이 2주 이상 이어져 적절하게 수면을 취하지 못하고 다음날에 생활을 함에 있어서 지장을 주는 경우를 말한다. 최근 현대사회의 외부요인, 환경요인 등 다양한 요인으로 불면증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 불면증이 발생하는 요인은 대표적으로 스트레스가 있으며, 불규칙한 생활습관, 과도한 디지털 기기 사용, 카페인과 알코올 섭취로 인한 요인 등이 있습니다. 불면증을 개선하기 위해서는 적절한 스트레스 관리와 수면 환경을 조성하고, 스마트폰등 디지털기기의 사용을 자제하는 노력이 필요합니다. 이러한 외부, 환경요인 등을 관리함과 더불어 수면에 도움을 주는 음식의 섭취를 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 오늘의 글에서는 불면증을 개선하고 수면의 질을 높일 수 있는 음식 7가지에 대해 설명드리도록 하겠습니다.
2. 불면증에 좋은 음식 7가지
① 시금치: 시금치는 마그네슘, 티포텐, 칼슘, 비타민 B6, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다
- 마그네슘 함유: 시금치에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있으며, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 신경계를 안정시키는 데도 도움이 되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 티포텐 함유: 시금치에는 티포텐이라는 성분이 함유되어 있습니다. 티포텐은 스트레스를 완화하고 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 수면을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
- 칼슘 함유: 시금치에는 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘은 신경 전달과 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 따라서 시금치를 섭취하면 신경계를 안정시키고 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 비타민 B6 함유: 시금치에는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 효소의 활성화를 도와 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다.
- 식이섬유 함유: 시금치에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 지원하는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화가 원활하면 잠을 잘 수 있는 경우가 많기 때문에 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
②상추: 시금치와 마찬가지로 상추도 티포텐, 마그네슘, 비타민 B6, 식이섬유 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 티포텐 함유: 상추에는 티포텐이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 티포텐은 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 효과가 있어, 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 마그네슘 함유: 상추에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 신경계를 안정시키는데 도움이 되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 비타민 B6 함유: 상추에는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 효소의 활성화를 도와 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다.
- 식이섬유 함유: 상추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화가 원활하면 잠을 잘 수 있는 경우가 많기 때문에 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 수분 공급: 상추는 대부분 물로 이루어져 있어 수분을 공급하는 데에도 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하면 탈수를 방지하고 체온을 안정시키는 데 도움이 되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
③검은콩: 검은콩은 마그네슘, 트립토판, 단백질, 식이섬유, 비타민 B6 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다
- 마그네슘 함유: 검은콩에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 감소에 도움을 주는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마그네슘은 신경 시스템의 안정화에도 기여하여 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다.
- 트립토판 함유: 검은콩에는 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 수면을 촉진하고 자연스럽게 졸음을 유도하는데 도움을 줍니다.
- 단백질 함유: 검은콩에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며, 수면 중 혈당의 변동을 줄여서 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식이섬유 함유: 검은콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화가 원활하면 잠을 잘 수 있는 경우가 많기 때문에 불면증을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B6 함유: 검은콩에는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 효소의 활성화를 도와 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다.
④옥수수: 옥수수는 카르보하이드레이트, 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6, 식이섬유 등의 다양한 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다
- 카르보하이드레이트 함유: 옥수수에는 카르보하이드레이트가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈당을 안정시키고 인슐린 분비를 조절하여 수면 중 혈당의 변동을 줄여주는 역할을 합니다. 안정된 혈당 수준은 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
- 트립토판 함유: 옥수수에는 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 수면을 촉진하고 자연스럽게 졸음을 유도하는데 도움을 줍니다.
- 마그네슘 함유: 옥수수에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 도움을 주는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 B6 함유: 옥수수에는 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 비타민 B6는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 효소의 활성화를 도와 수면의 질을 향상시키는 역할을 합니다.
- 식이섬유 함유: 옥수수에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 지원하는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화가 원활하면 잠을 잘 수 있는 경우가 많기 때문에 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
⑤우유: 우유를 마시면 트립토판, 칼슘, 마그네슘, 포도당, 단백질 등의 성분이 함유되어 있어 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 트립토판 함유: 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 이 아미노산은 세로토닌이라는 뇌 내 화학 물질의 전구체로, 뇌에서 수면과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 따라서 우유를 마시면 수면을 유도하고 자연스럽게 졸음이 찾아올 수 있습니다.
- 칼슘 함유: 우유에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 신경 전달과 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 따라서 우유를 마시면 신경계를 안정시키고 근육을 이완시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
- 마그네슘 함유: 우유에는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘은 스트레스를 감소시키고 근육 이완에 도움을 주는데, 이는 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 포도당 함유: 우유에는 포도당이 함유되어 있습니다. 식품 속도를 높이는 포도당은 졸음을 유발하는 성분입니다. 따라서 우유를 마시면 졸음이 오게 되어 수면에 도움이 됩니다.
- 단백질 함유: 우유에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 되며, 이는 수면 중에 혈당 변동을 줄여서 깊은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
⑥ 바질: 바질은 불면증 개선에 도움이 되는 허브로 스트레스 감소, 근육 이완, 소화 촉진, 염증 완화, 신경 진정 등의 다양한 면에서 불면증 개선에 도움을 줄 수 있는 효과가 있습니다.
- 스트레스 감소: 바질에는 안심과 안정을 주는 특성이 있습니다. 바질 향기를 맡으면 신경 시스템이 안정되고 스트레스 호르몬의 분비가 감소하여 마음을 편안하게 해 줍니다.이는 불면증의 주요 원인 중 하나인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 긴장 완화: 바질에는 근육을 이완시키고 신경을 진정시키는 특성이 있습니다. 따라서 바질을 차로 마시거나 에센셜 오일을 사용하여 마사지하는 것은 경직된 근육을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 소화 촉진: 바질은 소화를 촉진하고 위장 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 장 건강을 유지하는 것은 불면증을 개선하는 데 중요합니다.
- 항염작용: 바질에는 염증을 줄이고 면역력을 높이는 항염 작용이 있습니다
- 신경 안정: 바질에는 세로토닌과 감마-아미노뷰티릭산(GABA)과 같은 신경물질은 신경을 안정시키고 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
⑦ 바나나: 바나나는 멜라토닌과 트립토판이 풍부하여 마그네슘과 칼륨을 공급함으로써 수면을 유도하고 불면증을 개선하는 데 도움이 되는 과일입니다.
- 멜라토닌 함유: 바나나에는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 순환에 관여하며, 밤에 몸이 수면 상태로 전환하는 데 도움을 줍니다.
- 트립토판 함유: 바나나는 트립토판이라는 아미노산의 전구체를 함유하고 있습니다. 이것은 세로토닌이라는 뇌 내 화학 물질로 변환되어, 뇌의 화학적인 균형을 조절하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘 함유: 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육과 신경의 이완에 도움을 주며, 긴장을 완화하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 포도당과 칼륨 공급: 바나나는 포도당과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 수면 중에 혈당과 전해질 농도를 안정시켜 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 소화 촉진: 바나나에 함유된 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 불면증을 유발하는 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 마치며
여러 가지 요인으로 인해 발생하는 불면증은 수면의 질을 떨어뜨려 이로 인해 일상생활에 많은 지장을 주고 있으며, 뿐만 아니라 관련된 여러 질환을 유발 할 수 있습니다. 규칙적인 생활패턴과 식습관 관리, 수면 환경을 조성하는 것이 중요하며 이와 더불어 수면에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 불면증으로부터 벗어나는 가장 효과적인 방법입니다.