과민성대장증후군 증상 및 증상 완화에 좋은음식

목차

1. 과민성대장증후군 이란

2. 과민성대장증후군 증상

3. 과민성대장증후군 좋은 음식

 

1. 과민성대장증후군 이란

• 과민성대장증후군(Irritable Bowel Syndrome, IBS)은 대장에 영향을 미치는 만성 소화기 질환으로, 장의 기능 이상으로 인해 다양한 소화기 증상이 나타납니다. 과민성대장증후군은 장에는 구조적인 문제가 없지만 장의 기능적인 문제로 인해 증상이 발생하는 것이 특징으로 하는 기능성 소화기 질환입니다.기능성 소화기 질환이란 장기 자체에는 기계적 구조적인 문제나 염증이 없지만, 장기의 기능이 정상적으로 작동하지 않아 증상이 나타나는 질환을 말합니다.
• 과민성대장증후군의 발생 원인에 대해서는 아직까지 명확하게 밝혀지지는 않았지만 일반적으로 영향을 줄 수 있는 요인은 장과 뇌 사이의 신경 신호 전달에 문제가 생기면 장의 기능 이상을 초래할 수 있으며, 장내 유익균과 유해균의 불균형과 스트레스, 불안, 우울증 등이 발병과 증상 악화에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 특정 음식이 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 과민성대장증후군은 기능적 소화기 질환으로 장의 움직임과 민감도에 변화가 생겨 발생하는 것으로 일반적으로 사람들이 알고 있는 단순한 스트레스만으로 인해 발생하는 것이 아닌 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생하는 질환입니다.

과민성대장증후군 증상

2. 과민성대장증후군 증상

• 과민성 대장 증후군(IBS)은 다양한 소화기 증상을 유발할 수 있는 만성적인 소화기 질환입니다. 주요 증상으로는 복통과 복부 불편감, 변비와 설사, 복부 팽만감, 배변 습관의 변화 등이 있으며, 증상과 정도는 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.
• 복통과 복부 불편감: 복통과 복부 불편감은 복부 전체적으로 나타날 수 있으나, 주로 하복부를 중심으로 증상이 나타납니다. 통증은 개인마다 차이가 있으나 주로 발작적으로 나타나며 간혹 긴 시간 동안 지속될 수도 있습니다. 이러한 통증은 배변 후에는 완화되는 것으로 알려져 있습니다.
• 변비와 설사: 개인마다 차이가 있으며 증상이 변비로 나타나는 경우도 있고 설사로 나타나는 경우도 있으며 변비와 설사가 번갈아가며 증상이 나타나는 경우도 있습니다.
• 복부 팽만감: 복부가 팽창되어 늘어난 느낌을 주는 증상으로 식사 후나 복부에 가스가 찬 후에 증상이 더 심해질 수 있습니다.
• 배변 습관 변화: 대변의 형태나 모양이 일정하지 않고 배변 후에도 잔변감을 느낄 수 있습니다.

 

3. 과민성대장증후군 좋은 음식

과민성대장증후군이 있는 경우 영향을 주는 특정 음식을 피하고, 장 건강을 돕는 음식을 섭취함으로써 장 기능을 개선하고 염증을 줄임으로써 증상을 관리할 수 있습니다.

과민성대장증후군 좋은음식

• 저포드맵(FODMAP) 식단:포드맵(FODMAP)은 발효당(Fermentable), 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(And), 당알코올(Polyols)의 영문 앞글자를 따서 만든 단어입니다.즉, 저포드맵 식단은 과발효성 단당류, 이당류, 올리고당류 및 폴리올을 피하는 식단입니다. 포드맵은 특정 탄수화물로, 소화되지 않은 상태로 대장에 도달하여 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 과민성대장증후군 증상 완화에 도움이 되는 저포드맵 식품은 바나나, 딸기, 포도, 당근, 오이, 감자, 쌀, 귀리, 유당이 제거된 우유와 유제품, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
• 고섬유질 식품: 섬유질은 장 운동을 원활하게 하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 과민성대장증후군 환자는 섬유질 높은 식품이 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 개인의 증상에 따라 섬유질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 통곡물, 현미, 견과류, 귀리, 보리, 사과, 당근, 오트밀, 아마씨 등이 있습니다.
• 프로바이오틱스가 함유된 식품: 프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선하는 데 도움을 줌으로써 과민성대장증후군의 증상을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 특히 유당이 제거된 요거트와 김치 등이 도움이 됩니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부한 식품: 비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 전반적인 건강을 유지하고 장의 기능을 지원합니다. 특히, 비타민 D와 오메가-3 지방산은 항염 효과가 있어 과민성대장증후군의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 연어, 고등어, 계란노른자에는 비타민D가 풍부하며 연어, 고등어, 호두 등에는 오메가 3지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 피해야 할 음식: 과민성대장증후군의 증상을 완화하기 위해 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것도 중요합니다. 특히 맥주, 밀가루,마늘,유당이 함유된 유제품 등과 같은 고FODMAP식품이나 튀김, 지방이 많은 육류와 같은 고지방 음식, 커피와 술, 에너지 드링크 등은 섭취를 자제하는 것이 필요합니다.