목차
1. 개요
2. 고혈압에 좋은 음식
3. 마치며
1. 개요
고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 혈압관리입니다.혈압 관리를 위해서는 정기적인 혈압 측정을 통한 관리 및 약물 치료 등이 있지만 무엇보다 선행되어야 할 것이 바로 식습관 관리입니다.고혈압을 생활습관 병이라고 할 만큼 식습관 관리와 생활습관 관리를 하지 않고는 고혈압을 관리할 수 없습니다. 가공식품이나 소금 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으며, 과일과 야채 등 식이섬유를 충분히 섭취해야 혈압을 안정화시켜 고혈압을 관리할 수 있습니다. 오늘의 글에서는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유와 다양한 영양소가 풍부해 고혈압을 관리하는데 효과적인 음식 5가지에 대해 설명 드리도록 하겠습니다.
2. 고혈압에 좋은 음식 Best5
① 호박씨
- 마그네슘: 호박씨에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 칼륨: 호박씨는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 안정화시키는 데 도움을 주는데, 신체 내의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 식이섬유: 호박씨에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 효과가 있습니다.
- 올레산유: 호박씨에는 올레산유가 함유되어 있습니다. 올레산유는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 건강한 지방으로 알려져 있습니다. 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 아미노산: 호박씨는 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 특히 아르기닌이라는 아미노산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
②귀리
- 식이섬유: 귀리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 특히 수용성 섬유인 베타 글루칸은 콜레스테롤을 흡수하여 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는데, 이는 고혈압 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
- 칼륨: 귀리에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 신체 내의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이러한 칼륨과 나트륨의 균형은 혈압을 유지하는 데 중요하며, 귀리를 섭취하면 이러한 균형을 유지하여 혈압을 안정화시키는데 도움이 됩니다.
- 마그네슘: 귀리에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 심장 건강을 촉진하는 데도 중요한 역할을 합니다.
- 항산화물질: 귀리에는 항산화물질인 폴리페놀과 비타민 E가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 혈관을 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈압을 안정화시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 혈당 조절: 귀리에 함유된 식이섬유와 단백질은 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당 수치를 안정화시키면 혈압을 유지하는 데 도움이 되며, 고혈압 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다.
③녹차
- 카테킨 함량: 녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 녹차에는 에피갈로카테킨 갈레이트 이라는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 특히 효과적입니다.
- 카페인 함량: 녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있지만, 적절한 섭취는 오히려 혈압을 일정 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈중 콜레스테롤 감소: 녹차에 함유된 카테킨은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 고콜레스테롤은 고혈압과 밀접한 관련이 있으므로 혈중 콜레스테롤 수치 감소는 고혈압 관리에 도움이 됩니다.
- 혈당 조절: 녹차에 함유된 카테킨은 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈당이 높으면 혈관에 손상을 줄 수 있는데, 고혈당은 고혈압을 일으키는 요인 중 하나 입니다.
④비트
- 질산: 비트에는 질산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 질산은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는데, 이는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 비트를 섭취하면 질산이 적혈구에 의해 질산이산화물로 변환되며, 이 과정에서 혈관을 확장시키는 기능이 활성화됩니다.
- 칼륨: 비트는 칼륨이 풍부한 음식 중 하나입니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 신체 내의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하면 혈압이 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.
- 항산화물질: 비트에는 항산화물질인 베타인과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화물질은 혈관을 보호하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식이섬유: 비트에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
- 산화질소 생성: 비트에는 산화질소 생성에 필요한 성분이 함유되어 있습니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
⑤피스타치오
- 칼륨: 피스타치오는 다량의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈압을 유지하고 혈관 벽에 있는 나트륨의 양을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 혈압을 안정화시키고 고혈압의 위험을 감소시키는 데 기여합니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 혈압을 안정화하고 혈관을 확장시키는 데 도움을 줍니다. 피스타치오에 함유된 마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 혈압이 높아지는 것을 예방합니다.
- 식이섬유: 피스타치오는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줍니다. 이는 고혈압의 위험을 감소시키고 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 항산화물질: 피스타치오는 항산화물질인 비타민 E와 다양한 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화물질은 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 고혈압과 관련된 혈관 손상을 예방하는 데 기여할 수 있습니다.
3. 마치며
고혈압은 비만과도 관련이 있는 만큼, 고혈압에 좋은 건강한 음식으로 식단관리 및 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하면 고혈압 예방과 관리뿐만 아니라 다른 질환의 예방 및 관리에도 도움이 될 수 있습니다.